Máte nejaké problémy s koncentráciou? Nemôžeš sa sústrediť? Aj keď väčšina ľudí z času na čas bojuje s neschopnosťou sústrediť sa, ostatní ľudia môžu mať vážnejší stav, napríklad syndróm deficitu pozornosti alebo, pravdepodobne nedostatok vitamínov, čo si vyžaduje riadené vedenie.
Pre väčšinu ľudí, ktorí nemajú dostatočnú koncentráciu, vám jednoduché a zrozumiteľné techniky môžu ukázať, ako zlepšiť zameranie vo vašich každodenných úlohách.
S pomocou niekoľkých zmien, napríklad dostatočného spánku, meditácie, kontroly stresu a prestávok, sa môžete cítiť bdelý, ostrší a pripravení na to, aby ste si mohli vziať deň.
Ukážeme vám, ako sa vysporiadať s problémom a vyhnúť sa bežným rozptyľujúcim faktorom, aby sme zostali koncentrovaní a exponenciálne zvýšili náš výkon.
Najprv zisťme, prečo sa nemôžete sústrediť, a potom problém vyriešite.
Prečo sa nemôžem sústrediť?
Nie je prekvapujúce, že je pre vás ťažké zamerať sa na moderný svet. Neustále upozornenia z vášho smartfónu a sociálnych sietí, ako aj požiadavky rovnováhy medzi pracovným a rodinným životom - to všetko vedie k chaosu vo vašich pocitoch.
Niektoré z týchto problémov pri vývoji technológie sú zodpovedné za nedostatok koncentrácie. Náš mozog funguje rovnako ako naše svaly; Musíte ich pravidelne trénovať, aby ste si udržali svoje zdravie a silu.
Táto technológia prinútila človeka sústrediť sa na 8 sekúnd - menej ako zlatá rybka.
Napríklad, keď sa spoliehate na aplikácie a hľadáte na internete a nie na svoju pamäť, viete, že môžete stratiť schopnosť sústrediť sa, vyvolať fakty a ukladať informácie?
Podľa štúdií sa objem pozornosti osoby v priebehu rokov znižuje. V období od roku 2000 do roku 2013 sa koncentrácia pozornosti znížila z 12 na osem sekúnd. To nás robí menej pozorným ako zlatá rybka! Teraz si zistíme, čo s tým robiť.
Ako môžem zlepšiť svoju koncentráciu?
Nebojte sa: Môžete zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa jednoduchými zmenami. Keď starnete, tieto cvičenia sa stávajú čoraz dôležitejšími, aby pôsobili na prirodzené zníženie kognitívnych funkcií mozgu.
Kontrolovať stres a znížiť stres
Stres robí obrovské požiadavky na telo a myseľ, zasahujúc so zameraním na niečo všeobecne.
Jedna štúdia ukázala, že viac ako 25 percent študentov uviedlo, že stres pomohol znížiť hodnotenia alebo neschopnosť ukončiť kurz. A stres na pracovisku môže byť tiež intenzívny.
Nie je žiadnym tajomstvom, že stres sťažuje koncentráciu. Je dôležité, aby ste našli spôsoby, ako relaxovať a zmierniť stres.
Stres je možné kontrolovať rôznymi spôsobmi, vrátane dôvery v psychoanalyst, spánku a pravidelného športu.
Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, je však najprv nájsť spôsoby, ako ho znížiť.
Urobte zmeny vo svojom živote: Stanovte hranice, povedzte „nie“, strávte to, čo máte, za to, čo nemáte, buďte spokojní a vďační, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vo vás veria, alebo dokonca vyskúšajte určité odstránenie stresových výrobkov.
Meditujte o koncentráciu
Prijatie denného zvyku meditácie môže pomôcť upokojiť myseľ a odstrániť rušivé faktory a tieto výhody idú ďaleko za hranice 10 alebo 20 minút, ktoré skutočne meditujete.
Tip od profesionálov: Začnite meditáciu 5 minút denne a potom zvýšte čas, keď ste pripravení!
Meditácia je sedieť nehybne na pokojnom mieste bez rušivých faktorov a zamerať sa na váš dych alebo pozitívnu mantru od vášho výberu.
Aj keď to môže pomôcť znížiť stres, zistilo sa tiež, že zvyšuje obsah šedej hmoty v mozgu a podporuje koncentráciu.
Nerobte si starosti, ak zistíte, že vaša myseľ putuje po prvom rozlíšení, je to zručnosť, ktorá sa stáva lepšou praxou.
Spať na koncentráciu
Nedávny sen ovplyvňuje nielen vašu schopnosť sústrediť sa, ale aj niekoľko ďalších zdravotných problémov. Chronický nedostatok spánku môže mať rovnaký účinok na telo ako intoxikácia alkoholu.
Prijatie dostatočného množstva spánku - kvalitný sen - môžete lepšie podporiť množstvo funkcií tela vrátane pamäte, koncentrácie, koncentrácie a rozhodovacieho zručností.
Niektoré ponuky na získanie viac a lepšej kvality spánku zahŕňajú vytvorenie najtmavejšej miestnosti, použitie vážených prikrývok, aromaterapie, ako je levanduľový olej, obmedzenie kofeínu a zatváranie. S elektronikou večer.
Ďalšie tipy nájdete v našom článku o tom, ako dostať dostatok spánku.
Cvičiť pravidelne
Snažte sa o 150 minút cvičení týždenne! Budete cítiť rozdiel!
Ľudské telá sa musia pohybovať. Fyzické cvičenia prinášajú čerstvú kyslíkovú krv do všetkých orgánov tela vrátane mozgu.
Vedci zistili, že pravidelné fyzikálne pohyby emitujú chemikálie do mozgu, ktoré sú životne dôležité pre koncentráciu, pamäť, mentálnu aútnosť a obratnosť.
Zameranie počúvať hudbu
Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu sústrediť v úplnom tichu, väčšina z nás potrebuje počas prevádzky malý hluk pozadia.
Počúvanie hudby vám môže skutočne pomôcť sústrediť vašu pozornosť, pretože ovplyvňuje obe strany mozgu.
Vyberte si klasické alebo relaxačné melódie pre najväčší efekt: piesne s piesňami sú rozptýlené a môžu vás stratiť zameranie.
Buďte v harmónii s prírodou pre koncentráciu
Choďte po divokej strane! Dokázalo sa, že chôdza v prírode znižuje úzkosť - zlepšuje prácu pamäti!
Prechádzka v prírode je užitočná pre vaše telo a myseľ. Jedna štúdia ukázala, že prechádzky v lese, a nie v mestských podmienkach, pomohli znížiť úzkosť a viedli k zlepšeniu výkonu pamäťových úloh.
Začnite kresliť koncentráciu
Už ste niekedy maľovali počas stresovaného telefonátu alebo kedy pracujete na projekte? Môže to byť pokus vášho mozgu zmierniť stres.
Vedci zistili, že koncentrácia pozornosti na kreslenie umožňuje mozgu obnoviť zaostrenie a môže vám pomôcť, ak ste prilepení na problém. Takže skús!
Vždy si zapíšte, aby ste sústredili pozornosť
Jeden skutočný spôsob, ako zvýšiť váš výkon, zahŕňa písanie najnaliehavejších pojmov.
Prioritizácia vašich úloh vám pomôže zostať koncentrovaný. Prezeranie vašich cieľov na jeden deň vám môže pomôcť najprv splniť najdôležitejšie úlohy.
Zaznamenávanie niečoho vedie od mentálnej úlohy k fyzickej, ktorá ju drží pred vašou mysľou.
Ak sa chcete sústrediť, urobte krátke prestávky
Ak budete pokračovať bez prestávok, je ľahké sa dostať na plošinu. Vaše telo a mozog je potrebné čas od času obnoviť.
Keď ich potrebujete, urobte rýchle mentálne a fyzické prestávky. Počas tejto doby môžete osloviť, urobiť nejaké rýchle skoky alebo si na chvíľu ľahnúť.
Vyskúšajte jednoduché strečové značky, push -ups alebo Pull -ups na krátke prestávky, ktoré pretrepajú vaše telo a mozog!
Metóda Pomodoro je vysoko účinná metóda, pri ktorej sa sústreďujete na svoju aktivitu do 25 minút po druhom pomocou časovača a potom sa prestávky medzi intervalmi.
Ignorovať rozptýlenie koncentrácie
Uistite sa, že nestratíte zameranie a obmedzujete rozptýlenie pomocou techniky pavúkov. Ak držíte vibračnú ladiacu vidlicu vedľa webu, preskúma hluk.
Ak pokračujete v opakovaní cvičenia, pavúk zistí, že vibrácie nie sú obedom hmyzu, a bude ignorovať inváziu.
Buďte ako pavúk: Vypnite telefón a vytvorte pokojné pracovné prostredie a zamerajte sa na aktuálnu úlohu a ignorujte rušivé faktory.
Vyvarujte sa multitaskingu
Chcete byť produktívnejší a multitasking znie ako ideálny spôsob, ako urobiť viac, ale v skutočnosti je to neúčinný spôsob, ako usporiadať priority.
Oddelenie vašej pozornosti znamená, že sa nikdy nebudete sústrediť v práci. Namiesto toho, presnejšie a venujte sa výkonu jednej veci naraz. Prejdete cez ne oveľa rýchlejšie a z dlhodobého hľadiska dosiahnete viac.
Jesť výrobky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa
Výrobky bohaté na antioxidanty a Omega-3 menia pravidlá hry! Tieto výrobky vám pomôžu sústrediť sa a sústrediť sa.
Vaša strava je pre vašu mentálnu obratnosť veľmi dôležitá, vrátane vašej schopnosti sústrediť sa a sústrediť sa.
Vyplňte tanier týmito užitočnými, bohatými výživnými výrobkami a poskytnete svojmu mozgu všetko potrebné pre optimálnu prácu.
Výrobky bohaté na antioxidanty
Antioxidanty sú sily prírody. Antioxidanty obsiahnuté v mnohých nespracovaných rastlinných potravinách pôsobia v bunkách „oxidačným stresom“, čo vedie k chorobám, poklesu veku a telesnému stresu.
Niektoré výrobky bohaté na antioxidanty, ako sú orechy a semená, sú bohaté na vitamín E a môžu pomôcť pri boji proti dôsledkom vekového poklesu kognitívnych funkcií. Medzi výrobky s vysokým obsahom antioxidantov patria:
- Bobule;
- Tmavá čokoláda;
- Vlašské orechy;
- Korenie, vrátane voňavého korenia, klinčekov, oregano, mäty a tymiánu;
- Zeler;
- Okra;
- Artičoky;
- Kučeravá kapusta;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 mastné kyseliny
Mastné doplnky Omega-3 môžu u mladých ľudí zlepšiť kognitívne funkcie. Nájdite ich v nasledujúcich zdravých výrobkoch:
- Ľanový alebo ľanový olej;
- Semená chia;
- Vlašské orechy;
- Fazuľa;
- Rastlinné oleje.
Vyskúšajte nootropné bylinky a prísady, aby ste sa sústredili na pozornosť
„Nootropiká“ sú bylinky, vitamíny alebo iné zlúčeniny, ktoré prispievajú k zdravej kognitívnej funkcii vrátane kreativity, pamäte, motivácie a samozrejme zamerania.
Ajurvédske alebo iné tradičné postupy využívajú veľa bylín a prísad na zdravie a koncentráciu mozgu a moderné štúdie potvrdzujú použitie niektorých z nich.
Mnoho bylín je upchatých antioxidantmi a inými fytochemikáliami, ktoré sú užitočné pre váš mozog. Pozrite sa na náš zoznam najlepších vedecky založených, posilňujte zameranie bylín.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba je starodávna čínska medicína, ktorá sa používa na udržanie zdravia mozgu a pamäte. Prírastok, ktorý dnes používame, prichádza z listov Ginkgo; Vedecké testy ukazujú, že môže podporovať zdravú pamäť.
Rodila je ružová
Tráva, ktorá rastie v horských oblastiach Európy a Ázie, Rodiola Pink môže pomôcť s každodenným stresom.
Jedna štúdia tiež ukázala, že podporuje normálne kognitívne funkcie, ako je riešenie problémov, pamäť a spracovanie informácií. Je to tiež tonikum.
Kukumín
Kurkumin je hlavnou súčasťou kurkumy korenia a ponúka veľa zdravotných výhod. Kurkumin podporuje najmä príležitosť sústrediť sa a pracovnú pamäť.
Bahno
Táto rastlina z Indie sa už dlho používa v ájurvédskej praxi. Bacopa Monniera je obľúbená pre jej schopnosť udržiavať zdravú pamäť a zmierniť dôsledky náhodného stresu a úzkosti.
Jedna štúdia ukázala, že Bacop prispieva k zdravej kognitívnej aktivite v starnúcej populácii vrátane normálnej pamäte a nižšej úrovne úzkosti.
Ženšen
Rôzne typy ženšenu majú pre telo rôzne aplikácie a výhody. Panax ženšen alebo ázijský ženšen prichádza z Kórey a používa sa na zvýšenie myslenia, energie a koncentrácie pozornosti.
Jedna štúdia ukázala, že prispieva k normálnej pozornosti u detí.
Ashvagandha
Koreň a bobule Ashvagandhi sa používajú v ájurvédskej tradícii. Ako „adaptogén“ pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Je oveľa ľahšie sústrediť sa, keď nemáte stres!
T-theanín
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa zvyčajne nachádza v zelenom a čiernom čaji. Aj keď táto relatívne zriedkavá aminokyselina neprodukuje telo a telo sa nevyžaduje, môže vám pomôcť sústrediť sa.
Jedna štúdia ukázala, že keď boli zjednotené L-theanín a kofeín, účastníci preukázali zlepšené výsledky v kognitívnych integračných aktivitách.
Triptofan
Triptofan je nevyhnutnou aminokyselinou, to znamená, že to telo potrebuje, ale nevyrába ho, takže ju musíte dostať zo svojej stravy. Strava bohatá na trifán môže mať pozitívny vplyv na vedomosti a pomoc pri rozveselení.
Za zapamätanie
Zlepšenie vášho zamerania a koncentrácie je vo vašich rukách jednoduché. Môžete urobiť malé, ale efektívne kroky, napríklad spať, jesť rôzne potraviny, aby ste zvýšili mentálnu aktivitu, a ak je to potrebné, berte nootropné, čím sa zvyšuje koncentrácia trávy.
Ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu lepšie sa sústrediť, zahŕňajú kompiláciu každodenných úloh, prestávky, meditáciu, počúvanie hudby a vstup do prírody na udržanie celkovej funkcie mozgu.